Oddychanie Metodą Butejki | Autor: Ralph Skuban

  W naszym życiu stresująca praca, ale i codzienność ma wpływ na cały organizm. Kiedy jesteśmy w chronicznym stresie, nie dbamy o siebie i swoje ciało, ale i o umysł. Łatwiej się męczymy, irytujemy, a dodatkowo jeszcze wstrzymujemy oddech i nie potrafimy świadomie nad nim zapanować, gdyż po prostu w natłoku problemów zapominamy, że można go regulować i osiągnąć wewnętrzny spokój właśnie!

Książka “Oddychaj metodą Butejki”, nosząca podtytuł “Proste ćwiczenia oddechowe, które wyeliminują głód tlenowy, aktywują nerw błędny i poprawią zdrowie” autorstwa dr Ralpha Skubana, została niedawno wydana przez Wydawnictwo prozdrowotne Vital, Gwarancja zdrowia i niesie kilka ciekawych spostrzeżeń odnośnie człowieka i jego naturalnego dążenia do dobrostanu.

Już na samym wstępie, w przedmowie, zaznaczone zostało, jak zdrowy i pełny oddech, wpływa na organizm człowieka, a czego mu brakuje, kiedy proces ten nie przebiega prawidłowo. 

Sama metoda, której promotorem jest autor dr Ralph Skuban, opiera się na doświadczeniu Konstantyna Butejki. Jednak, jak podpowiada Nella Skuban, również wykracza poza jego badania. Dr Ralph Skuban rozwija metodę Butejki, podpowiada, proponując ćwiczenia, jak korzystać ze “świadomego, powolnego”, ale przede wszystkim też miękkiego oddechu! Praktyka, ma za zadanie wprowadzić człowieka w głębokie poczucie spokoju, we wgląd nie tylko w organizm, ale również w psychikę i osiągnięcie tym samym świadomego, pełnego życia. Swoją książkę autor podzielił na kilka części. Skupił się na początku na podstawowym wpływie oddechu (tego zarówno przez nos, jak i przez usta) na ciało człowieka. Podpowiedział kilka ćwiczeń, które byłyby wskazane, aby odzyskać naturalny rytm. Wyjaśnił również jaki wpływ ma zaburzone oddychanie na człowieka. Na początku więc dr Ralph Skuban proponuje trochę teorii. Wyjaśnia przy tym, na czym polega i na czym opiera się sam proces oddychania, a następnie stara się wprowadzić nieco więcej praktycznych zaleceń. Część trzecia jest skupiona na tym, jak pracować nad oddechem, a autor prezentuje pogłębioną metodę oddechu Butejki, jako sposób na osiągnięcie relaksu. Autor nie naciska na czytelnika, prezentuje mu natomiast spojrzenie tych, którzy zmienili dzięki metodzie swoje życie. Zachęca jednak w kolejnych rozdziałach do praktyk, które nie muszą być codzienne, wierzy, że z czasem człowiek sam dojdzie do pewnych wniosków i zacznie ćwiczyć każdego dnia, by czuć się dobrze i poprawić komfort swojego życia. 

Książka - poradnik “Oddychaj metodą Butejki”, skierowana jest również do tych, którzy ćwiczą jogę, ale również uprawiają sport. Tutaj właśnie sam autor rozszerza metodę Butejki. Joga, którą praktykuje od lat i na której opiera swoje doświadczenie, ale i wiarę w dobrodziejstwo zdrowego oddechu, a także sport, zostaje rozpatrzona nieco bardziej szczegółowo. Tutaj autor różnicuje jogę klasyczną i współczesną, z której korzystamy my, mieszkańcy Europy Zachodniej. Jego studia nad jogą są ciekawe, a przy tym uświadamiają nam różnice i podobieństwa, a samo oddychanie staje się kluczowym procesem w prawidłowej praktyce jogi. Jako sport omawia autor bieganie, zaznaczając, że jest to tylko przykład, jednak tutaj też stara się czytelnikowi podpowiedzieć, jak dążyć do świadomego oddechu, podczas uprawiania jakichkolwiek, nieco bardziej aktywnych, sportów. 

Sama książka jest wydana bardzo starannie, jak solidny poradnik, z którego można często korzystać. Znajdują się w nim ilustracje, w tym tabele, zdjęcia, przekrojowe schematy – dodatkowo warto wspomnieć, iż jest on wydany w kolorze, nie jest więc nudny, a bardziej czytelny. Istotne informacje są przedstawione w ramkach, odróżniającą się od treści głównej, kursywą. 

Myślę, że dla osób poszukujących spokoju w życiu opartej na prawidłowym oddechu, poradnik ten z pewnością wniesie wiele dobrego.

  Każdego dnia w naszym życiu wykonujemy czynności, nad którymi tak naprawdę w ogóle się nie zastanawiamy. Zachodzą one automatycznie i dopiero wadliwość tego procesu lub jego ustanie, powodują nasze głębsze refleksje. Wśród wspomnianych działań można wymienić oddychanie. Czynność obecna w naszym życiu, w każdym jego momencie. Tak zróżnicowana, a jednocześnie również mocno bagatelizowana. Myślimy o niej wyłącznie w trakcie choroby, nadmiernego wysiłku fizycznego albo śmierci. Nie zastanawiamy się na co dzień, czy nasz oddech wykonywany jest prawidłowo. Nie rozważamy też, jakie zmiany moglibyśmy wprowadzić do swojego życia, by proces ten był efektywniejszy. Zapewne jest to aspekt, nad którym pochylają się głównie sportowcy chcący zwiększyć wydajność swojego organizmu.

Chociaż kilka lat temu wszelkie pozycje dotyczące istoty oddychania były bardzo popularne, to jednak ludzie nie sięgali po nie tak chętnie, jak po inne książki dotyczące zdrowia. Z czego to wynika? Być może nie jesteśmy świadomi, jak wiele zależy od wykonywania prostych ćwiczeń oddechowych? Może nie zdajemy sobie sprawy z tego, że na stan naszego zdrowia również niejednokrotnie wpływa oddech?

Autor, dr Ralph Skuban poświęcił w swoim życiu sporo czasu na zgłębianie wspomnianego zagadnienia. Na swoim koncie ma już między innymi książkę " Pranajama- uzdrawiająca moc oddechu'". Zawodowo bardzo intensywnie pracował z osobami w podeszłym wieku, mierzącymi się z licznymi chorobami. Ponad 20 lat w jego karierze zawodowej wypełniło prowadzenie kliniki, specjalizującej się w leczeniu demencji. Obecnie Skuban stara się propagować ćwiczenia oddechowe nazwane metodą Butejki. Zwraca uwagę, jak istotne jest oddychanie przez nos, a tym samym utrzymanie równowagi dwutlenku węgla w organizmie.

Zanim zacznę wprowadzenie do tej pozycji, wspomnę tylko, co określane jest mianem tej metody. Przyznaję, że mój pierwszy kontakt z nią, miał miejsce właśnie za sprawą tej pozycji. Nigdy wcześniej nie słyszałam o wspomnianych ćwiczeniach. Po lekturze wychodzę z założenia, że warto zgłębić ten temat, ponieważ zły (nieefektywny) oddech może nas osłabiać. Przyjmuje się, że złe nawyki oddechowe mogą wyrządzić większe szkody niż nieprawidłowe nawyki żywieniowe (badania L.C. Luma).

Metoda Butejki uczy kontroli oddechu przez nos, jego wstrzymywanie oraz możliwości relaksacyjnych. Opracowana została w latach 50. Umyślnie nie rozpisuje się szczegółowo w informacjach dotyczących tej techniki, ponieważ w książce w niesamowicie ciekawy sposób, dokonał tego autor. Trzymałam w swoich dłoniach już wiele tytułów dotyczących zdrowia, ale mam poczucie, że ten wyróżnia się na tle pozostałych swoją przystępnością i szczegółowością.

Czytelnik, który wcześniej nie miał zupełnie styczności z powyższym tematem, bez problemu odnajdzie się w zagadnieniu. Już od pierwszych stron książka umożliwia zweryfikowanie czy oddech jest prawidłowy: dobry, czy zły. Są tu ujęte liczne sposoby badań wraz z opisami prawidłowych wartości i wskazówkami, co zrobić by poprawić swój własny komfort. Pierwsza część książki skupia się tak naprawdę na istocie oddychania, poniekąd odnosi również do rysu historycznego. W dalszej części przechodzimy przez pozostałe procesy zachodzące w organizmie bezpośrednio związane z oddychaniem. Trzeci etap poświęcony został opisom zdrowych praktyk oraz wprowadzeniu ćwiczeń do życia codziennego. Poszczególne ćwiczenia oprócz opisów tekstowych wzbogacone zostały o instrukcje zdjęciowe bądź grafiki. W części dodatkowej trafimy na informacje o tym, jakie mogą być dalsze etapy ćwiczenia. Skuban poświęcił również odrębny rozdział na oddech u dzieci, znalazły się tu także wskazówki dotyczące właściwego oddechu w sporcie/jodze.

Tytuł warty bliższego przyjrzenia się. Mam świadomość, że to pozycja, która wydaje się dedykowana do wąskiego grona odbiorców. Nic bardziej mylnego! Uważam że każdy człowiek jest w stanie wynieść z niej coś dla siebie.