Uwolnij Się Od Lęku I Stresu | Autor: Caroline Leaf

  To co najbardziej podoba mi się w tym poradniku, to brak obietnic, że od teraz, już natychmiast, twoje życie się zmieni, że wystarczy tylko magicznie zacząć działać zgodnie ze wskazówkami podanymi na kartach tej książki, a świat stanie się piękniejszy. Często bowiem spotykamy się z właśnie z takim podejściem obietnicy “uleczenia” po przeczytaniu proponowanego poradnika. Autorka dr Caroline Leaf bardzo otwarcie pisze, że nie ma ogólnych wskazówek, że każdy musi ciężko pracować nad zmianą, jeśli chce, żeby była ona trwała. To właśnie sprawia, że obok innych poradników, ten wydał mi się całkiem rozsądny i godny polecenia, choć nie ze wszystkim, co zostało w nim zawarte, jako czytelnicy, musimy się zgadzać.

Jednak dr Caroline Leaf proponuje pewne ciekawe rozwiązania, m.in. zachęca do skorzystania z jej programu, który nazwała “Włącz swój mózg”. Autorka nie traktuje psychicznych problemów, jako czegoś “nienormalnego”, ponieważ według niej, to naturalne, że pojawiają się w życiu różnego rodzaju kryzysy, utrata równowagi psychicznej spowodowana stresem, czy traumami. Depresja, stany lękowe i inne kłopoty ze zdrowiem psychicznym, to właśnie ostrzeżenie dla człowieka, że dzieje się coś niedobrego. Wtedy warto zwrócić na to uwagę, a nie siebie samego, przez pryzmat choroby, widzieć w negatywnym wyłącznie świetle.

W “Uwolnij się od lęku i stresu” wydanego w Wydawnictwie Vital Gwarancja Zdrowia czytelnik znajdzie sporo wskazówek na temat tego, jak zarządzać swoim umysłem, aby był on zdrowy i odporny. Doktor Leaf jest między innymi neurobiologiem, dlatego tak bardzo opiera się na swoim zawodowym doświadczeniu. Neuroplastyczność, to, że nasz mózg może działać na nowo, zbudować całkiem nowe ścieżki, daje nadzieję na zdrową przyszłość. O tym właśnie w swojej książce pragnie przekonać nas autorka. We wskazówkach i propozycjach bardzo naukowo stara się wyjaśnić nie tylko budowę i funkcjonowanie mózgu, ale również samego umysłu. Autorka stara się pokazać również, jakie są różnice pomiędzy mózgiem, a umysłem. Widzi, że mózg działa mechanicznie, stąd daje nadzieję na to, aby nauczyć się akceptacji, by przetwarzać, a następnie korzystać z rekonceptualizacji. Zamknięcie tego cyklu, ale powtarzanie go w odpowiednich momentach, jest sposobem na kontrolowanie swojego umysłu i osiągnieciu trwałej zmiany, którą pragniemy wprowadzić.

Autorka dr Caroline Leaf zwraca uwagę w “Uwolnij się od lęku i stresu” na to, by być uważnym także na złe nawyki, które bardzo szybko są przez ludzi przyjmowane (ale daje ona również nadzieję zaznaczając, iż “nowe myśli po 63 dniach przekształcają się w nawyk”). Warto wiec postarać się, by nawyki nie były złe, ale właśnie dobre!

Po lekturze uważam, że program de Leaf, który jest w miarę jasny i przejrzysty dla czytelnika i szukającego pomocy odbiorcy, ma szansę pomóc wielu potrzebującym zmiany ludziom. Autorka pragnie nauczyć, jak kontrolować umysł, aby móc kontrolować jego reakcje, a ostatecznie własne życie. Zachęca, aby spróbować skorzystać z pięciu kroków, które nazwała, tak jak już wspomniałam “Włącz swój mózg”. Program ten nazywa również “5 krokami - cyklem neurologicznym”, a składają się na niego kolejne hasła/terminy: “zbierz, zastanów się, zapisz, sprawdź, działaj”. Myślę, że jest to świetny sposób zmieniania swoich złych nawyków i kontrolowania swoich reakcji. Książka “Uwolnij się od lęku i stresu” jest naprawdę ciekawie napisana, czytelnik z pewnością zastanowi się nad tym ciekawym i myślę bardzo naukowym i racjonalnym podejściem. Plusem jest jasność przekazu i proste zasady, które można nauczyć się stosować w miarę łatwo.

Polecam! 

  Książka “Uwolnij się od lęku i stresu” została wydana w wydawnictwie Vital, w 2022 roku. Autorka - dr Caroline Leaf od wielu lat zajmuje się tematyką neurobiologii, zaburzeń komunikacyjnych oraz potęgą własnego umysłu. Jak sama podkreśliła, w obecnych tak niepewnych czasach bardzo ważną kwestią jest zadbanie o nasz dobrostan. W dobie wszechogarniających stanów lękowych, różnego rodzaj niepokojów, czy ciągłego stresu postanowiła napisać książkę, która pozwoli nam ochronić się przed wyniszczającymi, negatywnymi myślami, stresem i osiągnąć względny spokój. Tak powstała publikacja pt. “Uwolnij się od lęku i stresu”.

Podtytuł brzmi: 5 prostych kroków na pozbycie się negatywnego myślenia i odzyskanie zdrowego umysłu. W tym miejscu mam problem, ponieważ nie lubię tego typu określeń. Gdyby to były rzeczywiście 5 prostych kroków, to dlaczego metody przedstawione przez autorkę nie są znane szerszej publiczności? Moim skromnym zdaniem praca nad zmianą nawyków, bycie konsekwentnym w ćwiczeniach nad sobą itd. to myślę nie jest prosta sprawa! Wymaga samodyscypliny, odpowiedniej motywacji i pozytywnego podejścia. Co, o dziwo podkreśla później sama autorka, która przytacza, że większość ludzi poddaje się w ciągu pierwszego tygodnia próby zmiany nawyku. Z drugiej strony mam świadomość, że taki podtytuł i tekst ma na celu zachęcić potencjalnych Czytelników. Jakby napisała, że jest to 5 trudnych kroków, to raczej nikt by się nie skusił na lekturę tej publikacji.

Autorka z uporem maniaka powtarza na przestrzeni lektury, że nie możemy przestać myśleć choćby na jedną małą chwilę, choć potrafimy obyć się bez jedzenia, bez wody czy na krótszy czas - bez tlenu. Przy okazji czytania tej książki zauważyłem również, że coraz bardziej popularnym stają się rekomendacje uznanych osób związanych z tematem publikacji, które są umieszczone na początku. Ma to na celu zareklamowanie, zachęcenie do przeczytania? Tutaj kilka słów od siebie dodał np. J. C. Maxwell czy D. G. Amen. W przedmowie autorki zapadły mi w pamięć znamienite słowa, że możliwe problemy ze zdrowiem psychicznym w żaden sposób nie definiują tego kim jesteśmy. Zgadzam się z tym bardzo choć rozpowszechniony jest zupełnie odmienny postulat. Ponadto pocieszeniem może być fakt, że choć nie można kontrolować wielu aspektów z naszego życiu to na szczęście mamy wpływ na nasze reakcje.

W części I autorka opisała pracę umysłu w teorii i choć dopiero w części II przedstawiła swój autorski program zarządzania umysłem to nie przeszkodziło jej, żeby na początku co chwilę przywoływać “5 prostych kroków” jako remedium na wszelkie problemy… (Np. strona 63). Nie lubię takiej natarczywej formy i zachwalania co chwilę swojej metody. A propos liczby 63 - to według autorki dokładnie tyle dni jest potrzebnych, aby pozytywnie przebudować obwody neuronalne i podobnie ta kwestia była powtarzana kilkukrotnie w całej książce. Nie jestem również zwolennikiem tak sztywnego odliczania, trzymania się liczby dni itd.

Odnośnie już samej treści to Leaf wspomina o cyklu neurologicznym, neuroplastyczności, więc czytanie wymagało odpowiedniego skupienia, aby pojąć szczegóły i ważne informacje. Co zwróciło moją uwagę to, że z naukowego punktu widzenia podczas omówienia swoich badań autorka używała bardzo nieprecyzyjnych określeń typu: parametry członków grupy eksperymentalnej znacząco się poprawiły czy udało nam się odkryć znaczące zmiany…. Co oznacza w tym przypadku określenie “znacząco” ? Wiele razy Leaf użyła tego określenia, niestety. Właśnie fragment, gdzie autorka opisuje swoje badania był najbardziej nużący i trudny do przebrnięcia. Nie rozumiem tego typu wniosków: “Stosowanie cyklu neurologicznego może poprawić fizyczne samopoczucie oraz zwiększyć poziom energii i gotowość do działania”. Może - to słowo klucz, bo może ale nie musi, więc jak wierzyć w słowom autorki? Wnioski odnośnie pokolenia milenialsów też moim zdaniem są zbyt daleko idące.

Na plus natomiast na pewno zasługuje to, że autorka w każdym rozdziale na początku dodała w skrócie to, czego dotyczy dany fragment - taka wiedza w pigułce. Dalej ważne kwestie umieszczała w ramce. Sam szczegółowy opis metody doktor Leaf został bardzo dobrze i logiczne opisany. Równie ciekawym fragmentem był opis stosowanych technik, ukierunkowanych na neuroplastyczność. Podaje również wiele rad i przykładów jak wykorzystać cykl neurologiczny o swoich celów.

Biorąc pod uwagę powyższe kwestie ciężko jednoznacznie ocenić mi publikacje “Uwolnij się od lęku i stresu”. Autorka opisuje ważny temat, przytacza ciekawą metodologię na pozbycie się negatywnego myślenia i odzyskanie zdrowego umysłu, jednak pod względem formy, sposobu przedstawienia tematu i niektórych wniosków to mam niedosyt. Koniecznie sprawdźcie sami jakie wrażenia u Was zagoszczą po przeczytaniu tej publikacji!

  Czy czujesz czasem zniechęcenie otaczającą cię rzeczywistością? Czy wciąż towarzyszy ci poczucie zagubienia, przygnębienia, zniechęcenia i nie masz pomysłu, jak radzić sobie z codziennymi kłopotami? Nie znam panaceum na twoje problemy, ale mogę polecić ci świetny poradnik, dzięki któremu łatwiej jest ogarnąć chaotyczne myśli, spojrzeć z dystansem na swoje życie i mieć siłę do kolejnych wyzwań, jakie stają nas naszej drodze. W ostatnim miesiącu miałam okazję przeczytać ciekawą książkę dr Caroline Leaf ,,Uwolnij się od lęku
i stresu”. Autorka publikacji jest patologiem zaburzeń komunikacyjnych i neurobiologiem, pomaga poznać potęgę własnego umysłu, pokazuje, jak odnaleźć upragniony sposób na spokój oraz spełniać się w różnych aspektach życia. Recenzowana tutaj książka zawiera szczegółowy opis pięcioetapowego programu, który pomaga wyeliminować stres, zapewnia odprężający relaks, a jednocześnie skutecznie poprawia kondycję mózgu i uodparnia go na zewnętrzne wpływy.

Poradnik dr Leaf składa się z przedmowy, podziękowań i dwóch rozdziałów głównych, dwóch dodatków, jak również wykazu źródeł i notki biograficznej. Bardzo podoba mi się sugestywny i prosto zredagowany wstęp do publikacji. Autorka zwraca tutaj uwagę, że stany lękowe, depresja, czy stan pourazowy to naturalne ludzkie reakcje, powstające w wyniku konfrontacji z przeciwnościami losu. Zamiast je tłumić i udawać, że wszystko jest w porządku i czujemy się szczęśliwi, warto zająć się naszymi problemami psychicznymi. Dr Leaf zachodzi z założenia, że w praktyce psychologicznej i psychiatrycznej zamiast skupiać się na niezbyt skutecznej farmakoterapii, warto dokładniej zainteresować się złożoną historią pacjenta i unikalnymi doświadczenia jego jako autonomicznej osoby. Celem prezentowanej tutaj książki jest więc przede wszystkim nauczenie się obserwowania swoich myśli oraz zmieniania ich tak, aby wraz z reakcjami zmieniły się one w zdrowe nawyki.

Poradnik odwołuje się do wieloletniej praktyki zawodowej dr Leaf, ale jest skomponowany tak, że czyta się go przyjemnie i jest zrozumiały nawet dla osób jakoś specjalnie nie zaznajomionych z dziedziną psychologii, czy neurobiologii. Dlaczego? Autorka pragnie uświadomić czytelnikom, że zarządzanie swoim umysłem to konieczność, a nie chwilowa moda. Przecież myśli towarzyszą nam w każdej sekundzie życia, nie potrafimy się od nich oderwać, zatem jeśli nie zajmiemy się naszym stanem umysłowym, nasze życie stanie się jedną wielką wegetacją, rozczarowaniem. Dzięki książce dokładniej zrozumiałam, że zarządzanie umysłem jest cenną umiejętnością, której trzeba uczyć się przez całe życie, co więcej każde nasze życiowe doświadczenie wymaga innego zestawu narzędzi. Oczywiście nie ma jednej i uniwersalnej recepty na szczęście i zdrowie psychiczne, ale zamiast szufladkować swoje emocje, należy nauczyć się je interpretować aby poradzić sobie z wieloma wyzwaniami współczesnego świata.

Poradnik Caoline Leaf poza wartościową treścią merytoryczną bardzo podoba mi się również pod względem wizualnym. Najważniejsze uwagi zostały wyróżnione tutaj większą czcionką i zapisane w ciemnoszarych ramach, co więcej na początku każdego podrozdziału znajduje się zapis najważniejszych myśli ujęty w kilku komunikatywnych podpunktach. Dzięki temu mamy doskonały wgląd w tematykę poszczególnych podrozdziałów i w razie potrzeby możemy szybko odnaleźć w książce interesujący nas fragment. Jako wielbicielce myślenia wizualnego szczególnie spodobał mi się drugi dodatek do książki – jest to metazapis, a mówiąc prościej mapa myśli, pokazująca na czym polega zaprezentowana przez autorkę metoda pięciu kroków. Taki metazapis stanowi doskonałe podsumowanie książki, zachęca do osobistej refleksji nad treściami w niej zawartymi i zachęca do praktykowania w swoim życiu programu zaproponowanego przez autorkę.

  W dobie, gdy lęk, stres i depresja stają się coraz bardziej wszechobecnymi składnikami naszego codziennego życia, książki takie jak "Uwolnij się od lęku i stresu" dr Caroline Leaf zdobywają na znaczeniu. Autorka, o znaczącej renomie w dziedzinie neurobiologii, proponuje narzędzia, które mogą pomóc czytelnikowi w codziennym radzeniu sobie z wyzwaniami umysłowymi. Od razu rzuca się w oczy pewna sprzeczność - choć książka nosi podtytuł "5 prostych kroków na pozbycie się negatywnego myślenia i odzyskanie zdrowego umysłu", sam proces wymaga dużo więcej niż tylko pięciu kroków. To ważne, aby pamiętać, że każdy proces samorozwoju, zwłaszcza taki, który dotyczy zdrowia umysłowego, jest złożony i wymaga poświęcenia oraz konsekwencji. Wiele osób może poczuć pewien dysonans pomiędzy obietnicą "prostoty" a rzeczywistą pracą, jaką trzeba włożyć w ten proces.

Leaf, chociaż momentami wydaje się być nadmiernie pewna swojego podejścia, wnosi cenne spostrzeżenia na temat ludzkiego umysłu, neuroplastyczności i sposobów radzenia sobie z lękiem i stresem. Jej odniesienia do badań naukowych, chociaż miejscami mogą wydawać się nieprecyzyjne, wskazują na głęboką wiedzę i zrozumienie tej dziedziny. Jednym z głównych atutów tej książki są praktyczne narzędzia i techniki, które autorka przedstawia. Są one logicznie przedstawione i dobrze udokumentowane, co czyni je wartościowym źródłem wiedzy dla każdego, kto szuka sposobów na poprawę swojego zdrowia psychicznego. Jednakże, "Uwolnij się od lęku i stresu" nie jest pozbawione wad. Momentami Leaf wydaje się być nieco nachalna w promowaniu swojej metody, co może odbić się negatywnie na percepcji czytelnika. Ponadto, niektóre z jej wniosków mogą wydawać się zbyt daleko idące lub niejasne.

Nie można przecenić znaczenia posiadania rzetelnych i praktycznych źródeł wiedzy w dziedzinie zdrowia psychicznego. W ciągłym gwarze informacyjnym i mnogości dostępnych materiałów samopomocowych, kluczem jest umiejętność odfiltrowania tego, co wartościowe od tego, co jedynie chwyta za serce, ale nie wnosi realnej wartości.W przypadku "Uwolnij się od lęku i stresu", mamy do czynienia z materiałem, który w wielu miejscach zdaje się trafiać w sedno. Metody i narzędzia, które Leaf proponuje, mają duży potencjał, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją podróż w kierunku zdrowszego umysłu. Autorka dostarcza czytelnikowi skondensowanej dawki wiedzy, korzystając przy tym z łatwego do zrozumienia języka.

Niemożliwe jest jednak przeoczenie pewnych niedociągnięć. Momentami Leaf zdaje się opierać na swoim autorytecie i osobistych przemyśleniach bardziej niż na solidnych dowodach naukowych. W erze, gdy badania naukowe są tak dostępne i można je tak łatwo weryfikować, czytelnikowi przydałoby się bardziej konkretne i szczegółowe podejście do przedstawiania dowodów. Co więcej, istotne jest, aby nie zapomnieć, że każda osoba jest inna i co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi przynieść pożądane efekty u innej. Z tego względu warto podchodzić do książek samopomocowych z pewnym dystansem i gotowością dostosowania proponowanych metod do własnych potrzeb i okoliczności.

Podsumowując, chociaż książka nie jest pozbawiona wad, jej wartość jako praktycznego przewodnika po zdrowiu umysłowym jest niezaprzeczalna. Jeśli jesteś osobą, która boryka się z lękiem, stresem czy negatywnym myśleniem i szuka praktycznych narzędzi do walki z tymi problemami, ta publikacja może okazać się cennym źródłem wiedzy. Jednak pamiętaj, aby podchodzić do niej z otwartym umysłem i krytycznym okiem.

  Współczesne czasy, zmuszające do bycia w ciągłym ruchu i nasycone nowoczesną technologią, często stawia przed ludźmi wyzwania, które przekraczają ich zdolności adaptacyjne. Wielu z nas doświadcza nieustającego naporu obowiązków, wymagań zawodowych i społecznych presji, które prowadzą do wypalenia, lęków czy problemów w budowaniu zdrowych relacji międzyludzkich. W takim środowisku pojawia się coraz więcej osób poszukujących skutecznych metod radzenia sobie z trudnościami psychicznymi, które stały się częścią naszej codzienności.

Leaf Caroline, w swojej książce, oferuje czytelnikom konkretny i praktyczny plan działania, który ma pomóc w radzeniu sobie z tymi trudnościami. Autorka nie ogranicza się jedynie do diagnozowania problemów współczesnego człowieka. Przede wszystkim proponuje konkretne rozwiązania, które pomogą czytelnikom odzyskać równowagę w życiu.

Książka „Uwolnij Się Od Lęku I Stresu” nie jest typowym poradnikiem. To zbiór narzędzi opartych na nowoczesnych badaniach z dziedziny neuronauki, które mają za zadanie pomóc w zrozumieniu mechanizmów działania naszego mózgu i skuteczniejszym radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. Caroline podkreśla znaczenie neuroplastyczności – zdolności mózgu do zmian i adaptacji – jako klucza do osiągnięcia zdrowego umysłu.

Autorka skupia się na pięciu prostych krokach, które mają przeprowadzić czytelnika przez proces oczyszczania umysłu. Krok po kroku, czytelnik uczy się, jak zidentyfikować negatywne schematy myślowe, które hamują jego rozwój, oraz jak je zastąpić pozytywnymi przekonaniami. Dodatkowo książka dostarcza konkretne techniki i ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie myślenia i redukcję stresu.

Co warto podkreślić, Caroline nie obiecuje szybkich i łatwych rozwiązań. Zamiast tego podkreśla, że proces oczyszczania umysłu wymaga czasu, zaangażowania i konsekwencji w działaniu. Warto jednak zainwestować w ten proces, ponieważ korzyści są nieocenione – zdrowszy umysł, lepsza jakość życia i możliwość pełniejszego wykorzystania własnego potencjału.

Jednym z głównych atutów tej książki jest jej praktyczność. Caroline dostarcza czytelnikom nie tylko teoretycznej wiedzy, ale przede wszystkim konkretne narzędzia i techniki, które mogą być stosowane na co dzień. Dzięki temu nawet osoby, które nie miały wcześniej styczności z neuronauką, mogą skorzystać z zawartych w niej rad i zaleceń.

„Uwolnij Się Od Lęku I Stresu” to doskonałe źródło wiedzy dla każdej osoby, która chce pracować nad sobą i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Jest to publikacja, która nie tylko dostarcza wiedzy, ale przede wszystkim motywuje do działania i pokazuje, że każdy ma w sobie potencjał do osiągnięcia pełni zdrowia psychicznego.

Podsumowując, „Uwolnij Się Od Lęku I Stresu” to książka, która z pewnością zainteresuje wszystkich, którzy poszukują skutecznych narzędzi do pracy nad sobą. Autorka, bazując na nowoczesnych badaniach i swoim doświadczeniu, dostarcza czytelnikom praktycznych wskazówek, jak radzić sobie z trudnościami psychicznymi i żyć pełniejszym życiem. To publikacja, która zasługuje na miejsce na półce każdego, kto chce inwestować w swoje zdrowie psychiczne.

Poradnik jest napisany w przystępny sposób, dzięki czemu może być użyteczna zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z samorozwojem, jak i dla tych bardziej zaawansowanych. Można w niej znaleźć konkretne ćwiczenia, które pomagają w praktyczny sposób wdrożyć radę autorki w życie codzienne. Nie można również pominąć jej wartości motywacyjnej. Caroline przekonuje, że każdy ma w sobie potencjał do osiągnięcia zdrowego umysłu i pełni szczęścia, niezależnie od obecnych trudności czy wyzwań.